Ibu hamil dianjurkan tetap olahraga untuk mempertahankan tingkat
kebugaran jasmani agar tidak terjadi penambahan berat badan yang
berlebihan, dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi persalinan.
Olahraga yang dilakukan tentu yang gampang dilakukan dimana saja dan
sesering mungkin. Saat waktunya melahirkan, ibu merasa lebih siap dan
tenang. Olahraga juga baik agar pemulihan pasca persalinan berlangsung cepat.di bawah ini beberapa olah raga yang aman untuk ibu hamil :
- Lakukan pemanasan setiap sebelum olahraga, misalnya dengan berjalan kaki pelan 5 menit untuk melancarkan peredaran darah.Jangan sampai mengalami kesulitan bernafas, karena janin juga akan mengalami hal yang sama ,Jangan sampai terasa sakit, berhenti sejenak untuk rileks dan istirahat.
- Senam hamil juga merupakan gerakan olahraga yang sangat disarankan dilakukan pada masa kehamilan
- Berjalan kaki selama 20 menit per hari secara perlahan-lahan.
- Berenang santai di air hangat juga dapat menjadi pilihan yang baik. Hindari gaya-gaya akrobatik ataupun berenang di air dingin.
- Pilates atau yoga – pilih gerakan yang lebih berfokus pada pengaturan nafas dan relaksasi otot. Hindari gerakan rumit melipat anggota tubuh.
- Bersepeda ringan – pastikan Ibu bersepeda dengan jok yang empuk dan rute jalan yang mulus.
0 komentar:
Posting Komentar