makanan sehat yang bisa Anda konsumsi dalam usaha untuk menambah bobot tubuh agar menjadi lebih padat dan berisi yaitu :
Sup-supan (Termasuk Bubur)
Sup krim dan chowders (sup kental yang
mengandung ikan atau kerang, dan sayuran, seperti kentang dan bawang,
dengan campuran susu atau tomat) Mungkin tampak seperti pilihan terbaik
bagi Anda, tapi sebaiknya Anda perlu mempertimbangkannya karena sup
seperti itu benar-benar tinggi lemak jenuh dan demi kesehatan Anda
sebaiknya mengkonsumsi sup dengan kandungan lemak tak jenuh. Sup yang
tinggi lemak jenuh sebenarnya baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang ingin
memiliki bobot tubuh lebih gemuk namun perlu di moderasi dan dapat
dikonsumsi sebagai variasi. Sup hangat yang baik Anda konsumsi
contohnya, sup kacang hitam, sup pedas yang mengandung banyak cabai
dengan campuran kacang dan daging sapi, sup dari buah2an padat, dan juga
sup dengan bahan baku utama berupa sayur-sayuran padat seperti wortel
dan kentang. Sup tersebut mengandung lebih banyak kalori dan
karbohidrat. Lebih kental supnya (cenderung seperti bubur), maka akan
lebih baik untuk Anda konsumsi.
Salad-saladan
Salad yang banyak dijual di resto dan
kafe biasanya tinggi kandungan air dan rendah kalori. Salad seperti ini
sangat cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet. Namun bagi Anda
yang ingin lebih gemuk dan menambah berat badan, bahan-bahan berikut
bisa Anda tambahkan pada salad yang Anda konsumsi, yaitu kacang merah,
kacang hijau, jagung, sayuran cincang atau daging tuna. Anda juga dapat
menambahkan kacang-kacangan seperti kenari, almond dan kacang tanah.
Untuk krim sebaiknya hindari yang tinggi lemak jenuh seperti yoghurt dan
keju-kejuan namun sebaliknya, cobalah ganti dengan krim jenis minyak
seperti minyak zaitun.
Makanan berlemak
Ada beberapa jenis lemak yang terkandung
dalam makanan dan sangat penting bagi Anda untuk mengetahui perbedaan
dari jenis-jenis lemak tersebut karena tak semua lemak tidak baik bagi
tubuh kita, bahkan bagi orang gemuk sekalipun lemak baik tetap
diperlukan tubuh. Ada empat jenis lemak yang sangat dikenal dalam dunia
gizi, yaitu:
- Lemak jenuh,
Lemak jenuh adalah
penyebab utama di balik kadar kolesterol tinggi dalam darah. Anda
sebaiknya menghindari mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang
mengandung lemak jenuh, meskipun hal ini terjadi secara alami dan bukan
hasil rekayasa genetik. Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam
daging-dagingan dan munculnya lemak ini terjadi secara alamiah pada
hewan dan beberapa tanaman. Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh
adalah: Daging sapi, domba, babi, unggas, mentega, krim, keju, dan
produk susu.
Semua makanan ini
mengandung kolesterol. Jelas Anda boleh mengkonsumsinya untuk
meningkatkan berat badan, namun pastikan bahwa Anda memilih bahan yang
fresh/segar dan bersih.
Sedangkan tanaman yang mengandung lemak jenuh antara lain: Kelapa, minyak kelapa, minyak sawit, dan coklat.
Anda perlu bijak
dalam mengkonsumsi lemak jenuh sebagai menu makanan Anda, karena makanan
dengan lemak jenuh memang terbukti mampu menambah berat badan, namun
Anda tidak ingin kolesterol dalam darah menjadi tinggi dalam proses
meningkatkan bobot tubuh.
- Lemak terhidrogenasi,
Ketika bahan baku
makanan mengalami proses pengolahan, banyak lemak dalam makanan
mengalami perubahan kimia yang dikenal dengan istilah ter-hidrogenasi.
Ini adalah yang paling umum dalam pemrosesan makanan seperti margarin
atau mentega. Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah
Anda dan tinggi lemak jenuh. Makanan seperti ini tetap bisa dikonsumsi
dengan moderasi yang ketat.
- Lemak tak jenuh (lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal),
Ini adalah dua jenis
lemak tak jenuh dalam makanan yang sering kita konsumsi. Keduanya
sering ditemukan pada ikan, minyak, biji-bijian dan kacang-kacangan yang
berasal dari tanaman. Makanan lain yang mengandung lemak tak jenuh
adalah: Salmon, alpukat, kenari, zaitun, minyak kedelai, minyak jagung,
minyak zaitun, dan minyak bunga matahari.
Lemak ini
benar-benar membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ketika
Anda memakannya. Lemak ini adalah lemak sehat bagi Anda, saya dan kita
semua. Tidak hanya untuk Anda yang ingin gemuk, lemak tak jenuh baik
dikonsumsi oleh siapa saja, bahkan oleh bayi dan balita pun juga
dianjurkan.
- Asam lemak,
Asam lemak tak jenuh
dibagi dalam dua jenis yang disebut lemak “cis” dan “trans”.
Istilah-istilah ini mengacu pada bentuk kimia dari asam lemak tak jenuh.
Lemak yang paling umum adalah “cis.” asam lemak trans ditemukan dalam
jumlah kecil di berbagai makanan yang berbeda. Makanan ini termasuk:
Daging sapi, babi, domba, dan ditemukan juga dalam susu dan mentega.
Asam lemak trans
cenderung meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, bahkan terkadang
kadarnya jauh lebih tinggi daripada lemak jenuh. Asam lemak trans juga
meningkatkan kolesterol jahat dan saat yang bersamaan juga menurunkan
kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda ketika digunakan sebagai
pengganti asam lemak cis atau minyak alami. Konsumsi asam lemak trans
yang berlebihan menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
FDA, lembaga
pengawasan obat dan makanan di Amerika Serikat mensyaratkan bahwa
produsen makanan harus mencantumkan daftar asam lemak jenuh pada label
nutrisi dari makanan yang memang mengandung zat tersebut.
Anda juga harus tahu
bahwa banyak makanan cepat saji yang sering kita konsumsi mengandung
jumlah asam lemak trans yang tinggi. Hal ini terjadi karena tidak ada
persyaratan pelabelan pada makanan cepat saji dan mereka dapat mengklaim
melalui iklan bahwa masakan yang mereka sajikan dimasak dalam minyak
sayur dan bebas kolesterol, namun pada kenyataannya masih terdapat asam
lemak trans.
Namun perkembangan
mulai membaik, dimana banyak restoran sekarang lebih peduli terhadap
kesehatan konsumen dan mengiklankan bahwa mereka tidak lagi menggunakan
asam lemak trans untuk membuat makanan demi upaya menciptakan makanan
cepat saji yang nyaman dan lebih sehat untuk dikonsumsi.
Berbeda dengan asam
lemak trans, asam lemak esensial justru sangat penting bagi kesehatan
Anda dan kemampuan Anda untuk menambah berat badan. Asam lemak esensial
yang juga dikenal sebagai Omega-3 dan Omega-6 dan ditemukan di asam
lemak lemak tak jenuh ganda, terutama minyak ikan. Asam lemak ini juga
memiliki banyak manfaat kesehatan dan memainkan peran besar yang besar
bagi Anda yang mencoba untuk menambah berat badan dan massa otot.
Mengkonsumsi asam
lemak esensial serta minyak biji rami dapat membantu Anda untuk hidup
sehat, hidup lebih lama dan terbukti membantu membangun otot tubuh
sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh olahragawan khususnya
cabang olahraga binaraga.
Suplemen Nutrisi
Pertama-tama, penting bagi Anda untuk
menyadari bahwa tidak ada suplemen yang ajaib dan memberikan hasil
instan yang dapat segera Anda lihat setelah Anda mulai mengkonsumsinya.
Hal ini penting untuk kami ingatkan karena banyak orang yang terlalu
percaya bahwa mereka akan mulai mendapatkan tambahan berat badan setelah
mereka mulai menggunakan produk suplemen penambah berat badan. Ini sama
sekali tidak realistis karena suplemen hanya dirancang untuk membantu
dan mempercepat proses saja, tanpa adanya perubahan perilaku dan usaha
dari Anda sendiri maka suplemen itu hampir tidak ada artinya.
Suplemen seperti Samyun Wan dapat
memberikan keunggulan tambahan jika Anda tahu betul apa efek yang
diberikan suplemen tersebut untuk Anda. Suplemen dapat menambah
kenyamanan, membantu Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan
tubuh setiap hari. Suplemen obat gemuk seperti Samyun wan juga membuat
Anda mampu makan dalam jumlah yang lebih besar dengan kalori yang lebih
mudah diserap oleh tubuh Anda, terutama jika Anda memiliki selera makan
yang rendah.
Suplemen penambah berat badan seperti
Samyun wan juga terbukti dapat membantu Anda dalam meningkatkan
vitalitas. Produk herbal Samyun wan akan membantu Anda untuk mendapatkan
berat badan lebih dengan meningkatkan output kekuatan Anda atau dengan
kata lain membantu Anda untuk mengangkat beban lebih berat, yang
membantu Anda dalam merangsang otot dan menghasilkan pertumbuhan otot
yang lebih dari sebelumnya.
Vitamin C juga baik Anda konsumsi karena
mampu mencegah kerusakan akibat radikal bebas, dan ini merupakan
kondisi umum setelah trauma berat yang terkait dengan latihan beban.
Vitamin C juga penting untuk membantu memperbaiki jaringan ikat Anda dan
dapat mengurangi jumlah waktu Anda sakit setelah bekerja keras.
Vitamin-vitamin lainnya tentu saja baik
untuk kesehatan Anda secara umum. Latihan beban secara teratur
meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi seperti magnesium dan
selenium. Multi-vitamin A juga selalu baik untuk Anda, karena memastikan
Anda tidak pernah kekurangan vitamin esensial dan mineral.
Sebagai penutup, banyak orang percaya
bahwa mereka tidak bisa mencapai kondisi tubuh yang mereka inginkan
tanpa bantuan suplemen nutrisi. Bagaimana dengan Anda? Apakah Anda juga
mengkonsumsi suplemen tambahan untuk meningkatkan berat badan? Sudahkan
Anda mencoba Samyun wan sebagai suplemen obat gemuk herbal alami dalam
membantu Anda meningkatkan bobot tubuh yang lebih ideal dan berisi? Jika
belum, silahkan coba.
0 komentar:
Posting Komentar